Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ Đúng Cách

(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, tác giả cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình bày lời đề cập chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford vào Quân Ðội hoàng thất Anh. Ông Bradford đã vứt 4 năm vừa qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng tắt thở xa trên dãy Himalaya, đã học được các nghi thức tập luyện của các Lạt Ma Tây Tạng với đã con trẻ lại 15 tuổi. đa số người đã thực hành thực tế theo sách của Peter Kelder với đã phát biểu chủ ý là “trông trẻ con hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ giỏi hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể dong dỏng gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị những chứng viêm xoang”, “chữa trị đau nhức” với “chữa trị những chứng bệnh về tiêu hóa”…

Chúng tôi xin trình bày hình hình ảnh và lời chỉ dẫn cách luyện tập 5 bài bác tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được gọi như là bí quyết để gia hạn sự tươi trẻ, sức mạnh và sinh lực: với một người mạnh mẽ thì phần nhiều luân xa đó làm tỏa khắp sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài; trái lại với một cơ thể già nua dịch tật thì những luân xa này phần lớn không thể đẩy sức lực lên đến mặt phẳng của thân thể. Vị thế, cách thức nhanh tốt nhất để dành riêng lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sức lực là làm sao làm cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại. Ðể đạt đến mục tiêu này, họ có 5 bài bác tập hay 5 “Thức” như tên thường gọi của các Lạt Ma bên trên Himalaya.Thân thể con người có 7 trung trọng điểm năng lực. Bạn Tây Tạng hotline đó là phần nhiều điểm xoáy trong những lúc người Hin-Ðu điện thoại tư vấn là LUÂN XA. Tuy không thể thấy nhưng lại 7 luân xa này là đông đảo điện trường cực bạo phổi và trọn vẹn có thực. Từng luân xa tập trung vào trong 1 trong số 7 tuyến nội ngày tiết của khung người và nhiệm vụ của nó là kích thích hợp sự cung cấp hóc-môn.Chính phần nhiều hóc-môn này điều hành tổng thể các tác dụng của những cơ quan nội tạng và đồng thời điều hành cả quá trình lão hóa.

Bạn đang xem: Tập suối nguồn tươi trẻ đúng cách

Bài tập 1

*

Giương thẳng nhì tay ra theo chiều ngang và xoay tròn cho tới khi chóng mặt. Lưu ý là cần xoay tròn từ trái sang trọng phải, theo hướng kim đồng hồ.Mục đích của bài tập này là làm cho các luân xa xoáy cấp tốc trở lại. Khi mới luyện tâp, không nên vượt vượt 6 vòng quay. Nếu cảm xúc chóng mặt, hoàn toàn có thể ngồi hoặc ở xuống nghỉ ngơi ngơi. Ban sơ chỉ đề xuất tập cho tới khi cảm xúc hơi giường mặt. Sau khi vẫn tập luyện cả 5 bài bác sẽ rất có thể xoay những vòng hơn cơ mà không chóng mặt.

Ðể giảm sự giường mặt, trước khi bắt đầu xoay hãy tập trung tầm nhìn vào một trong những điểm trước mặt cùng khi khởi sự luân chuyển hãy quan sát thẳng vào điểm này càng lâu càng tốt. Sau từng vòng chuyển phiên hãy hướng tầm đôi mắt thật cấp tốc về điểm đó. Như thế sẽ đỡ giường mặt.

Bài tập 2

*

Nằm dài trên sàn, tốt nhất có thể trên một tấm thảm dầy hoặc một lớp đệm bởi phẳng; khía cạnh ngẩng lên.Mục tiêu của bài bác tập này là nhằm mục đích kích thích không dừng lại ở đó 7 luân xa. Nằm doạng lưng, thẳng người, hai cánh tay buông dọc từ hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay cạnh bên vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên cho cằm thu vào ngực. Ðồng thời nhắc hai ống quyển lên trong rứa thẳng đứng. Nếu gồm thể, đưa hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng nên giữ mang lại hai gối thiệt thẳng. Rồi rảnh rỗi thả đầu cùng hai cẳng chân xuống sàn trong lúc đầu gối vẫn giữ thẳng. Sau đó, thư giãn cục bộ các cơ bắp với thưc hành lại.

Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu lúc nhấc đầu với hai chân lên; thở ra toàn bộ khi hạ đầu cùng hai chân xuống. Càng thay đổi sâu càng tốt. Ví như lúc mới tập quan trọng giữ đến hai đầu gối được thật thẳng thì có thể cong theo nấc độ buộc phải thiết. Trong khi luyện tập tiếp nuốm giữ mang đến hai đầu gối càng thẳng càng tốt.

Bài tập 3

*

Quỳ gối bên trên sàn cùng giữ cho thân mình thẳng đứng, nhì bàn tay áp cạnh bên vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành ngay sau bài xích tập máy hai. Tiếp theo, ngửa đầu cùng cổ ra phía sau càng xa càng tốt; đồng thời ngả người ra sau, cong hẳn cột sống. Lúc cong mình như vậy hãy bám cánh tay với bàn tay vào đùi để làm điểm tựa. Cong người kết thúc lại trở về bốn thế cũ. Lặp lại bài tập thứ bố này.

Cũng như bài tập đồ vật hai, khi tập bài xích tập số 3 này đề nghị điều hòa nhịp thở quả thật qui định. Hít vào thiệt sâu lúc cong xương cột sống và thở ra khi quay về tư cầm thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt. Muốn triệu tập tư tưởng đề nghị nhắm mắt lại để vứt bỏ những buộc ràng của nắm giới phía bên ngoài và có thể tập trung vào chính mình.

Xem thêm: Sáng Chớm Lạnh Trong Lòng Hà Nội, Bình Giảng Khổ Thơ:

Bài tập 4:

*

lưu giữ hít vào thật sâu khi nhấc thân bản thân lên với thở ra thật dài khi hạ fan xuống. Tiếp tục bảo trì nhịp thở này lúc nghỉ thân hai lần tập.Trước tiên, ngồi xuống trên sàn nhà, hai ống chân duỗi ra phía trước, nhì bàn tay đặt cách nhau khoảng 20cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc từ mông. Sau đó, thu cằm về phía đằng trước ngực. Tiếp theo, ngả áp ra output phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân bản thân lên làm sao để cho đầu gối cong lại trong lúc hai cánh tay trở yêu cầu thẳng đứng. Với tứ thế này thân bản thân trở thành song song với sàn nhà và thẳng góc với nhì cánh tay cùng hai cẳng chân. Hãy gồng căng đều cơ bắp của thân thể. Cuối cùng khi quay trở về với thay ngồi thuở đầu hãy thư giãn những cơ bắp cùng nghỉ một lúc trước khi lặp lại những động tác của bài bác tập này.

Bài tập 5:

*
Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn với cong cột sống sao để cho thân bản thân ở tư thế nhún mình xuống.Thân mình yêu cầu hướng xuống đất với được chống đỡ vì chưng hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân sinh hoạt trong tứ thế cong lại. Hai bàn tay với hai chân giải pháp nhau khoảng chừng 60cm trong khi cánh tay cùng cẳng chân đề nghị giữ thẳng.

Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng xuất sắc rồi cong ở chỗ hông và gửi thân mình lên phía trên để sinh sản thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp cạnh bên vào ngực. Trở về tư thế ban sơ và lặp lại tổng thể thức này.

Khi sẽ thuần thục hãy để cho thân mình rơi xuống cho tới điểm gần như là va sàn nhà, tuy thế không va hẳn. Hãy gồng căng những cơ bắp lúc thân ngơi nghỉ điểm cao cũng tương tự lúc hạ xuống thấp. Liên tiếp thở hít như trong số thức trước. Hít vào thật sâu lúc nâng ngưởi lên và thở ra hết khi hạ fan xuống.

NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh quan trọng đặc biệt nhất trong phương pháp này. Hãy thực hiện ít nhất là mỗi ngày một lần. Để thu được kết quả tối đa, hãy tăng lượt tập theo kế hoạch sau: Tuần 1: lặp lại mỗi bài xích 3 lần trong 1 ngày; Tuần 2: tái diễn mỗi bài 5 lần trong 1 ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài 7 lần trong 1 ngày; bởi vậy trong 10 tuần lễ hoàn toàn có thể thực hiện tại mức về tối đa là mỗi bài xích tập 21 lần vào một ngày. Nếu bạn bỏ dở một ngày, hãy tập lại lịch của tuần trước. Thời hạn tập: rất có thể thực hành vào buổi sớm hoặc buổi tối, tùy theo giờ giấc thuận tiện. Sau khoản thời gian đã tập tành quen hoàn toàn có thể dành thời gian để thực hành thực tế nhiều lần vào buổi sáng, và trời tối chỉ thực hành thực tế 3 lần cho từng thức.